Birlikte Karın Kası Yapmaya Ne Dersiniz?

Kadınların en sık yaşadığı problemlerden biridir kilo almak. Gündemleri sürekli kilo alıp vermek ve alınan fazla kilolardan bir türlü kurtulamamak olur.

Diyet tavsiyesinde bulunmuyorum, hayatım boyunca da hiç diyet yapmadım ancak sağlıklı beslenme ve fit kalma ile ilgili tüyoları sizinle paylaşabilirim.

İlk iş birlikte karın kaslarımızı görünür kılmak….

Hedef ve istem yanlış anlaşılmasın lütfen amaç göbeklerden kurtulmak değil, harika karın kaslarına kavuşmak... o yüzden hele önce bir kilo vereyim demeyin, hepsi birlikte ve harika bir şekilde ilerleyecek önce kendinize inanın…

Önce kendinize inanın

Kural 1– Yatarak olmaz…. Harekete geçmeliyiz.


Kural 2- Egzersiz yapmalıyız

#Plank Egzersizi – Bu egzersiz olmazsa olmazlarımız arasında 1. sırada şimdiden kendinizi alıştırsanız iyi olur, en sık yapacağımız egzersizlerin başında geliyor

#Bükülmüş dizler ile köprü egzersizi

#Yan Plank

#Düz bacaklar ile köprü egzersizi

#Bacak Kaldırma egzersizi

#Bisiklet Crunch egzersizi

#Yanlara dönme egzersizi, bu egzersiz en zor ve yorucu olanıdır ancak verim alabilmek için aralıksız devam etmemiz gereken en temel egzersizlerden biridir, ihmale gelmez.

Kural 3 – Süreklilik olmalı bir yün yaparım üç gün dinlenirim ile olmaz, kendinize uygulayabileceğiniz planlar hazırlayınız ve kendi koyduğunuz kurallara lütfen uyum sağlayınız

Harika karın kaslarına kavuşmamız için her gün düzenli ve en az 10 tekrar ile egzersizlerimizi yapmalıyız… ancak egzersiz yapıyoruz diye beslenme alışkanlıklarımızda ki yanlışları görmezden gelemeyiz,

Kural 4- Beslenme alışkanlığınızı değiştirin

#Abur cubur ya da diğer bir değişle zararlı atıştırmalıklardan uzak durmalısınız, diyet yapmanızı önermiyorum, temel felsefem sağlıklı her gıdadan mutlaka tüketmemiz ancak aldığınız kalori miktarına dikkat ederek yemek…

Sağlıklı günler.